Introduction à la méditation

I

"Quand l'esprit est calme et clair, la vérité se révèle."

• La méditation zen, connue sous le nom de « Chan » (禪) en chinois, a prospéré en Chine vers 700 après-J.C.
• Il a été découvert que le zen et d'autres formes de méditation bouddhiste aident à calmer l'esprit et à réduire le stress, l'anxiété, la dépression, etc. Elle apporte aussi la paix, la tolérance et autres attributs positifs à la vie.
• En clarifiant nos esprits et en réfléchissant à l'intérieur, nous pouvons percevoir notre propre nature de Bouddha et découvrir notre sagesse et notre joie innées. 

(I) Posture

• Asseyez-vous droit sur le coussin de méditation, le corps détendu.
• Croisez vos jambes en lotus ou en demi-lotus si vous en êtes capable.
• Laissez les bras pendre naturellement.
• Les mains forment le mudra du diamant (la main droite dans un poing tenant les deux pouces et les doigts de la main gauche recouvrant la main droite) et sont placées près de l'abdomen.
• Gardez la tête droite avec le menton légèrement baissé.
• Fermez les yeux où abaisser les yeux, en regardant naturellement vers le bas. (Si les yeux sont grands ouverts, vous pouvez être facilement distrait ; si les yeux sont fermés, vous pouvez facilement devenir somnolent.)
• La bouche doit arborer un léger sourire.

(II) Le souffle

• Respirez par le nez, pas avec la bouche.
• La respiration doit être calme, fluide, lente, profonde et régulière.
• En expirant, commencez à compter un, deux, trois, quatre, cinq, etc. En inspirant, ne comptez pas. Gardez votre concentration sur la respiration de cette façon en permanence.
• Entraînez-vous à bien le faire.

(III) Calmer l'esprit

• Concentrez-vous simplement sur votre respiration.
• Vous ne jugez pas, ne réfléchissez pas ou n'analysez pas. Vous observez simplement le moment dans lequel vous vous trouvez.

(IV) Après la méditation assise

• Après la méditation, bougez lentement votre tête, vos épaules et votre corps.
• Frottez doucement vos paumes l'une contre l'autre et massez votre visage, vos oreilles, votre cou, votre corps et vos jambes.
• Prenez trois respirations profondes, à chaque fois, penchez le corps vers l'avant et massez vos jambes en expirant lentement.
• Si les jambes sont douloureuses ou engourdies, ne vous levez pas immédiatement.

(V) Méditation en marchant - "Où que vous soyez, c'est là que votre esprit devrait être."

• Les paumes vers le bas. Corps droit, mais détendu.
• Regardez devant vous où vous allez marcher ou à la personne en face de vous.
• Concentrez-vous sur la façon dont vous marchez, où vous mettez le pied. Ne pensez à rien d'autre. Restez toujours dans le moment présent.

La clé d'une méditation réussie est la pratique quotidienne. Laissez la pleine conscience devenir un mode de vie.